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Proteínas magras: Opta por fuentes de proteína bajas en grasa que son más fáciles de digerir: Pechuga de pollo o pavo sin piel Pescados blancos como tilapia, bacalao o lenguado Claras de huevo o huevos enteros preparados con mínimo aceite Tofu y tempeh Yogur griego bajo en grasa Carbohidratos complejos en porciones moderadas: Los carbohidratos bien tolerados incluyen: Arroz blanco o integral (en cantidades pequeñas) Avena cocida (buena fuente de fibra soluble) Pan tostado integral Papas hervidas o al horno (sin mantequilla ni crema) Quinoa Frutas y vegetales bien tolerados: Elige opciones que sean menos propensas a causar gases: Plátanos maduros (ricos en fibra soluble) Manzanas cocidas o puré de manzana Melón y sandía Zanahorias cocidas Calabacín Espinacas cocidas Pepinos pelados Estrategias de preparación y consumo: Comidas pequeñas y frecuentes: En lugar de tres comidas grandes, consume 5-6 comidas pequeñas al día para evitar sobrecargar tu estómago

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This dual action helps in: Niacinamide, also known as nicotinamide, is a form of vitamin B3